HomeĂn gì để không bị mất ngủ?
Chế độ dinh dưỡng hằng ngày đóng một vai trò quan trọng trong việc tạo nên giấc ngủ ngon cho mỗi người, trái lại nếu ăn uống không hợp lý sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Vậy chúng ta cần ăn gì để không bị mất ngủ? Dưới đây là những loại thực phẩm giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ, ngủ ngon và sâu hơn.
Triệu chứng người bị mất ngủ
Khó đi vào giấc ngủ.
Khó duy trì 1 giấc ngủ sâu.
Dậy quá sớm.
Ngủ đủ tiếng nhưng dậy vẫn thấy mệt.
Tỉnh dậy nhiều lần trong lúc ngủ (trung bình khoảng 30 phút).
Những loại thực phẩm nên ăn khi bị mất ngủ
1. Chuối
Trong quả chuối có chứa hàm lượng lớn kali và magiê, 2 khoáng chất thúc đẩy sự thư giãn của cơ bắp.
Thực tế cho thấy, việc cơ thể thiếu hàm lượng magiê sẽ dẫn đến hiện tượng chuột rút và hội chứng bồn chồn tay chân khi về đêm, đây là 2 nguyên nhân chính cản trở chúng ta đi vào giấc ngủ ngon.
Vì vậy, bạn nên ăn từ 1-2 quả chuối trước khi đi ngủ khoảng 1-2 tiếng để bổ sung dưỡng chất cần thiết này cho giấc ngủ ngon.
2. Cá
Theo 1 tờ báo nổi tiếng của New York thì trong thịt cá rất giàu tryptophan là một hợp chất an thần tự nhiên tạo cảm giác buồn ngủ khi về đêm.
Vì vậy, việc ăn cá sẽ giúp bạn có 1 giấc ngủ ngon hơn so với mọi ngày, đặc biệt là các loại cá hồi, cá ngừ hay cá bơn…
3. Quả cherry
Trong một cuộc nghiên cứu nhỏ được tiến hành tại một trường đại học ở Mỹ, một ly nước ép cherry vào buổi tối liên tục trong khoảng 2 tuần sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh và ngon hơn.
Trong quả cherry có chứa hàm lượng lớn melatonin, một loại hormone khiến bạn dễ ngủ.
Ngoài ra, bạn có thể ăn 1 chén cherry nếu như không thích uống loại nước ép từ quả này.
4. Rau bina
Rau bina có chứa hàm lượng magiê, kali và canxi cao. Đây là thực phẩm nên có trong bữa ăn hằng ngày để bạn ngủ ngon hơn.
Loại rau này cũng có tác dụng duy trì nhịp điệu sinh học trong cơ thể mỗi người.
5. Hạnh nhân
Các nghiên cứu cho thấy, việc thường xuyên ăn hạnh nhân sẽ giúp gảm bớt trạng thái lo lắng, hỗ trợ giấc ngủ. Đồng thời, loại quả này còn giúp bạn làm sạch đường ruột, và đem lại lợi ích cho tim mạch.
6. Trà hoa cúc
1 tách trà hoa cúc ấm nóng là lựa chọn lý tưởng để đi vào giấc ngủ ngon. Trà hoa cúc có tác dụng làm tăng hàm lượng glycine, một loại hóa chất làm dịu hoạt động của hệ thần kinh, giúp giãn cơ, đây cũng được xem là một loại chất có tác dụng làm giảm đau nhẹ.
7. Sen
Sen là một nguyên liệu bổ dưỡng có trong tự nhiên, giúp an thần, dưỡng tâm, cố tinh…
Phương pháp sử dụng tâm sen (hạt sen) để chữa mất ngủ là phương pháp được đông đảo mọi người truyền tay nhau trong dân gian. Ngoài ra, các bộ phận khác của cây sen như củ sen, ngó sen, lá sen cũng có tác dụng chữa mất ngủ rất tốt. Bạn có thể kết hợp các bộ phận này của cây sen để chế biến trong các bữa ăn hằng ngày.
Ngoài những thực phẩm giúp an thần, đi vào giấc ngủ ngon thì bạn cũng nên tránh một số loại thực phẩm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn như:
– Rượu, bia, cafe, thuốc lá hoặc những loại thức uống có cồn khác, các loại nước uống có ga như coca, phepsi cũng nằm trong danh sách những thực phẩm cấm sử dụng trước khi đi ngủ. Việc uống rượu có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh nhưng sẽ làm bạn thường xuyên thức giấc.
– Các loại chất béo như bơ, món ăn nhiều dầu mỡ, thịt xông khói, bánh kem.. là những món làm cản trở quá trình tổng hợp tryptophan (chất có tác dụng dọn đường cho hoạt động trung khu điều hành giấc ngủ).
– Hạn chế dùng các thực phẩm có chứa hàm lượng vitamin C quá cao, vì vitamin C sẽ làm não bạn tĩnh táo hơn vì vậy mà cũng khó đi vào giấc ngủ hơn.
– Ăn những thực phẩm quá nhiều muối cũng sẽ làm nhịp tim tăng nhanh và huyết áp tăng cao khiến bạn khó ngủ hơn.
Ngoài ra, việc kết hợp các bài tập dưỡng sinh, hít thở ở một nơi không khí trong lành trước khi đi ngủ cũng là điều kiện thuận lợi để bạn có một giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Triệu chứng người bị mất ngủ
Khó đi vào giấc ngủ.
Khó duy trì 1 giấc ngủ sâu.
Dậy quá sớm.
Ngủ đủ tiếng nhưng dậy vẫn thấy mệt.
Tỉnh dậy nhiều lần trong lúc ngủ (trung bình khoảng 30 phút).
Những loại thực phẩm nên ăn khi bị mất ngủ
1. Chuối
Trong quả chuối có chứa hàm lượng lớn kali và magiê, 2 khoáng chất thúc đẩy sự thư giãn của cơ bắp.
Thực tế cho thấy, việc cơ thể thiếu hàm lượng magiê sẽ dẫn đến hiện tượng chuột rút và hội chứng bồn chồn tay chân khi về đêm, đây là 2 nguyên nhân chính cản trở chúng ta đi vào giấc ngủ ngon.
Vì vậy, bạn nên ăn từ 1-2 quả chuối trước khi đi ngủ khoảng 1-2 tiếng để bổ sung dưỡng chất cần thiết này cho giấc ngủ ngon.
2. Cá
Theo 1 tờ báo nổi tiếng của New York thì trong thịt cá rất giàu tryptophan là một hợp chất an thần tự nhiên tạo cảm giác buồn ngủ khi về đêm.
Vì vậy, việc ăn cá sẽ giúp bạn có 1 giấc ngủ ngon hơn so với mọi ngày, đặc biệt là các loại cá hồi, cá ngừ hay cá bơn…
3. Quả cherry
Trong một cuộc nghiên cứu nhỏ được tiến hành tại một trường đại học ở Mỹ, một ly nước ép cherry vào buổi tối liên tục trong khoảng 2 tuần sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh và ngon hơn.
Trong quả cherry có chứa hàm lượng lớn melatonin, một loại hormone khiến bạn dễ ngủ.
Ngoài ra, bạn có thể ăn 1 chén cherry nếu như không thích uống loại nước ép từ quả này.
4. Rau bina
Rau bina có chứa hàm lượng magiê, kali và canxi cao. Đây là thực phẩm nên có trong bữa ăn hằng ngày để bạn ngủ ngon hơn.
Loại rau này cũng có tác dụng duy trì nhịp điệu sinh học trong cơ thể mỗi người.
5. Hạnh nhân
Các nghiên cứu cho thấy, việc thường xuyên ăn hạnh nhân sẽ giúp gảm bớt trạng thái lo lắng, hỗ trợ giấc ngủ. Đồng thời, loại quả này còn giúp bạn làm sạch đường ruột, và đem lại lợi ích cho tim mạch.
6. Trà hoa cúc
1 tách trà hoa cúc ấm nóng là lựa chọn lý tưởng để đi vào giấc ngủ ngon. Trà hoa cúc có tác dụng làm tăng hàm lượng glycine, một loại hóa chất làm dịu hoạt động của hệ thần kinh, giúp giãn cơ, đây cũng được xem là một loại chất có tác dụng làm giảm đau nhẹ.
7. Sen
Sen là một nguyên liệu bổ dưỡng có trong tự nhiên, giúp an thần, dưỡng tâm, cố tinh…
Phương pháp sử dụng tâm sen (hạt sen) để chữa mất ngủ là phương pháp được đông đảo mọi người truyền tay nhau trong dân gian. Ngoài ra, các bộ phận khác của cây sen như củ sen, ngó sen, lá sen cũng có tác dụng chữa mất ngủ rất tốt. Bạn có thể kết hợp các bộ phận này của cây sen để chế biến trong các bữa ăn hằng ngày.
Ngoài những thực phẩm giúp an thần, đi vào giấc ngủ ngon thì bạn cũng nên tránh một số loại thực phẩm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn như:
– Rượu, bia, cafe, thuốc lá hoặc những loại thức uống có cồn khác, các loại nước uống có ga như coca, phepsi cũng nằm trong danh sách những thực phẩm cấm sử dụng trước khi đi ngủ. Việc uống rượu có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh nhưng sẽ làm bạn thường xuyên thức giấc.
– Các loại chất béo như bơ, món ăn nhiều dầu mỡ, thịt xông khói, bánh kem.. là những món làm cản trở quá trình tổng hợp tryptophan (chất có tác dụng dọn đường cho hoạt động trung khu điều hành giấc ngủ).
– Hạn chế dùng các thực phẩm có chứa hàm lượng vitamin C quá cao, vì vitamin C sẽ làm não bạn tĩnh táo hơn vì vậy mà cũng khó đi vào giấc ngủ hơn.
– Ăn những thực phẩm quá nhiều muối cũng sẽ làm nhịp tim tăng nhanh và huyết áp tăng cao khiến bạn khó ngủ hơn.
Ngoài ra, việc kết hợp các bài tập dưỡng sinh, hít thở ở một nơi không khí trong lành trước khi đi ngủ cũng là điều kiện thuận lợi để bạn có một giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Bài liên quan
