HomeBÀ BẦU NÊN NẰM NGỦ NHƯ THẾ NÀO ĐỂ TỐT CHO THAI NHI
Bà bầu nên nằm ngủ như thế nào để tốt cho thai nhi luôn là câu hỏi mà các mẹ bầu quan tâm và lo lắng. Sau đây các bác sĩ chuyên phụ khoa phòng khám Nam học Hà Nội xin chia sẻ một số thông tin về tư thế ngủ của mẹ bầu để tốt nhất cho thai nhi.
Nằm ngửa
Trong những tuần đầu tiên của thai kỳ, tư thế nằm ngửa có thể không gây ảnh hưởng quá lớn đến bà bầu vì trong giai đoạn này trọng lượng của thai nhi vẫn chưa lớn. Tuy nhiên, từ tuần thứ 16 của thai kỳ, bà bầu không nên nằm ngửa vì khi nằm tư thế này trọng lượng của thai nhi sẽ đè lên cột sống, cơ lưng, ruột và các mạch máu lớn. Từ đó gây nguy cơ bị đau các khớp, nguy cơ mắc bệnh trĩ và làm giảm lượng máu cung ứng cho thai nhi, ảnh hưởng trực tiếp đến việc hấp thụ các chất dinh dưỡng và sự phát triển của thai nhi.
Khi bà bầu nằm ngửa trong một thời gian dài, cung ứng huyết dịch của thận cũng không đầy đủ, làm tăng hàm lượng angiotensin trong huyết quản gây co thắt huyết quản.
Nằm ngửa còn có thể làm giảm huyết áp gây ra triệu chứng chóng mặt cho bà bầu, gây ra tình trạng ngáy ngủ, tăng cân và thậm chí ngừng thở khi ngủ.
Nằm nghiêng sang phải
Bên phải cơ thể là nơi các tĩnh mạch chủ đi qua. Khi bà bầu nằm nghiêng sang bên này, trọng lượng của thai nhi sẽ gây áp lực lên các dây chằng và màng tử cung bị kéo căng, mạch máu cũng bị kéo căng, cản trở quá trình lưu thông máu cho thai nhi. Điều này khiến việc cung cấp máu cho em bé bị gián đoạn, khiến thai nhi thiếu dưỡng khí.
Nằm sấp
Tư thế nằm sấp cũng là tư thế được khuyến cáo nên tránh trong thời kỳ mang thai. Bởi vì tư thế này không chỉ gây ra sự khó chịu cho bà bầu mà còn rất dễ gây tổn thương cho thai nhi.
Ngồi gục xuống bàn
Khi làm việc, vì mệt mỏi nên nhiều bà bầu hay có thói quen nằm gục xuống bàn để chợp mắt một chút. Tuy nhiên ít người biết rằng, tư thế ngủ này sẽ gây ra những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe của cả bà bầu và thai nhi trong bụng. Vì vậy các mẹ bầu làm văn phòng cần tìm cho mình một chiếc gối đặt sau ghế để có thể ngả lưng mỗi khi mệt mỏi.
Nằm ngủ nghiêng bên trái là tư thế tốt nhất cho bà bầu vì nó giúp làm tăng lưu lượng máu tới thai nhi, điều này đồng nghĩa với việc tăng lượng dinh dưỡng cho bé.
Khi nằm nghiêng sang bên trái, thận có thể dễ dàng bài tiết chất thải ra khỏi cơ thể từ đó làm giảm lượng nước tích tụ trong cơ thể giúp bà bầu tránh được nguy cơ mắc chứng sưng phù ở mắt cá, chân, bàn tay.
Bà bầu nằm nghiêng sang bên trái ít có khả năng sinh non hơn những thư thế ngủ khác. Nằm nghiêng bên trái còn giúp tăng lượng máu cung cấp cho thai nhi và làm giảm chứng huyết áp thấp ở bà bầu.
Vì vậy, bà bầu hãy tập cho mình thói quen ngủ nằm nghiêng sang bên trái ngay từ giai đoạn đầu của thai kỳ.
Ở giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ: Mẹ bầu có thể nằm ngửa, chân gác lên gối ôm, toàn thân thả lỏng. Trọng lượng thai nhi còn nhỏ nên mẹ bầu có thể ngủ ở bất kỳ tư thế nào (trừ nằm sấp) miễn cảm thấy thoải mái và ngủ ngon giấc.
Ở giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ: mẹ bầu nên chọn tư thế nằm nghiêng, vừa giải tỏa bớt mệt mỏi, vừa làm giảm căng cơ và đồng thời tránh cho phần bụng lớn đè lên mạch máu chính.
Ở giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ: mẹ bầu nên nằm nghiêng người để có được cảm giác dễ chịu và an toàn nhất. Có thể nằm nghiêng cả hai bên, tuy nhiên các bà bầu nên nằm nghiêng sang bên trái có gối kê ở bụng sẽ làm cho hệ tuần hoàn của thai nhi tốt hơn và đỡ khó thở cho bà bầu. Lưu ý: Hai chân hơi co khi nằm, tuyệt đối tránh kiểu nằm nghiêng co lưng hay còn lại là lưng tôm. Thường xuyên nằm nghiêng bên phải có thể làm căng niêm mạc tử cung, kéo dãn mạch máu, ảnh hưởng đến quá trình cung cấp oxi cho thai nhi.
Bên cạnh đó, các chuyên gia khuyên các bà bầu nên tập thở yoga để giấc ngủ sâu hơn. Ngoài ra, cần phải kết hợp với chế độ ăn uống hàng ngày, như nên uống trà tâm sen, hạn chế ăn rau cải.
Trên đây là những hiểu biết cơ bản về vấn đề bà bầu nên nằm ngủ như thế nào để tốt cho thai nhi. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, các bạn có thể đến trực tiếp phòng khám đa khoa 52 Nguyễn Trãi, phường Thượng Đình, Quận Thanh Xuân, Hà Nội để thăm khám và điều trị. Hoặc có thể liên hệ với các bác sĩ tại phòng khám chúng tôi bằng cách gọi đến số hotline: 024.33.99.52.52 – 016.56.56.52.52 hay Click vào [Tư vấn online miễn phí] để được tư vấn và hỗ trợ điều trị kịp thời. Chúc các bạn luôn vui vẻ và hạnh phúc!
NHỮNG TƯ THẾ NGỦ BÀ BẦU NÊN HẠN CHẾ
Nằm ngửa
Trong những tuần đầu tiên của thai kỳ, tư thế nằm ngửa có thể không gây ảnh hưởng quá lớn đến bà bầu vì trong giai đoạn này trọng lượng của thai nhi vẫn chưa lớn. Tuy nhiên, từ tuần thứ 16 của thai kỳ, bà bầu không nên nằm ngửa vì khi nằm tư thế này trọng lượng của thai nhi sẽ đè lên cột sống, cơ lưng, ruột và các mạch máu lớn. Từ đó gây nguy cơ bị đau các khớp, nguy cơ mắc bệnh trĩ và làm giảm lượng máu cung ứng cho thai nhi, ảnh hưởng trực tiếp đến việc hấp thụ các chất dinh dưỡng và sự phát triển của thai nhi.
Khi bà bầu nằm ngửa trong một thời gian dài, cung ứng huyết dịch của thận cũng không đầy đủ, làm tăng hàm lượng angiotensin trong huyết quản gây co thắt huyết quản.
Nằm ngửa còn có thể làm giảm huyết áp gây ra triệu chứng chóng mặt cho bà bầu, gây ra tình trạng ngáy ngủ, tăng cân và thậm chí ngừng thở khi ngủ.
Nằm nghiêng sang phải
Bên phải cơ thể là nơi các tĩnh mạch chủ đi qua. Khi bà bầu nằm nghiêng sang bên này, trọng lượng của thai nhi sẽ gây áp lực lên các dây chằng và màng tử cung bị kéo căng, mạch máu cũng bị kéo căng, cản trở quá trình lưu thông máu cho thai nhi. Điều này khiến việc cung cấp máu cho em bé bị gián đoạn, khiến thai nhi thiếu dưỡng khí.
Nằm sấp
Tư thế nằm sấp cũng là tư thế được khuyến cáo nên tránh trong thời kỳ mang thai. Bởi vì tư thế này không chỉ gây ra sự khó chịu cho bà bầu mà còn rất dễ gây tổn thương cho thai nhi.
Ngồi gục xuống bàn
Khi làm việc, vì mệt mỏi nên nhiều bà bầu hay có thói quen nằm gục xuống bàn để chợp mắt một chút. Tuy nhiên ít người biết rằng, tư thế ngủ này sẽ gây ra những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe của cả bà bầu và thai nhi trong bụng. Vì vậy các mẹ bầu làm văn phòng cần tìm cho mình một chiếc gối đặt sau ghế để có thể ngả lưng mỗi khi mệt mỏi.
TƯ THẾ BÀ BẦU NÊN NẰM NGỦ NHƯ THẾ NÀO ĐỂ TỐT CHO THAI NHI
Nằm ngủ nghiêng bên trái là tư thế tốt nhất cho bà bầu vì nó giúp làm tăng lưu lượng máu tới thai nhi, điều này đồng nghĩa với việc tăng lượng dinh dưỡng cho bé.
Khi nằm nghiêng sang bên trái, thận có thể dễ dàng bài tiết chất thải ra khỏi cơ thể từ đó làm giảm lượng nước tích tụ trong cơ thể giúp bà bầu tránh được nguy cơ mắc chứng sưng phù ở mắt cá, chân, bàn tay.
Bà bầu nằm nghiêng sang bên trái ít có khả năng sinh non hơn những thư thế ngủ khác. Nằm nghiêng bên trái còn giúp tăng lượng máu cung cấp cho thai nhi và làm giảm chứng huyết áp thấp ở bà bầu.
Vì vậy, bà bầu hãy tập cho mình thói quen ngủ nằm nghiêng sang bên trái ngay từ giai đoạn đầu của thai kỳ.
Theo từng giai đoạn bà bầu nên nằm ngủ như thế nào?
Ở giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ: Mẹ bầu có thể nằm ngửa, chân gác lên gối ôm, toàn thân thả lỏng. Trọng lượng thai nhi còn nhỏ nên mẹ bầu có thể ngủ ở bất kỳ tư thế nào (trừ nằm sấp) miễn cảm thấy thoải mái và ngủ ngon giấc.
Ở giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ: mẹ bầu nên chọn tư thế nằm nghiêng, vừa giải tỏa bớt mệt mỏi, vừa làm giảm căng cơ và đồng thời tránh cho phần bụng lớn đè lên mạch máu chính.
Ở giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ: mẹ bầu nên nằm nghiêng người để có được cảm giác dễ chịu và an toàn nhất. Có thể nằm nghiêng cả hai bên, tuy nhiên các bà bầu nên nằm nghiêng sang bên trái có gối kê ở bụng sẽ làm cho hệ tuần hoàn của thai nhi tốt hơn và đỡ khó thở cho bà bầu. Lưu ý: Hai chân hơi co khi nằm, tuyệt đối tránh kiểu nằm nghiêng co lưng hay còn lại là lưng tôm. Thường xuyên nằm nghiêng bên phải có thể làm căng niêm mạc tử cung, kéo dãn mạch máu, ảnh hưởng đến quá trình cung cấp oxi cho thai nhi.
Bên cạnh đó, các chuyên gia khuyên các bà bầu nên tập thở yoga để giấc ngủ sâu hơn. Ngoài ra, cần phải kết hợp với chế độ ăn uống hàng ngày, như nên uống trà tâm sen, hạn chế ăn rau cải.
Trên đây là những hiểu biết cơ bản về vấn đề bà bầu nên nằm ngủ như thế nào để tốt cho thai nhi. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, các bạn có thể đến trực tiếp phòng khám đa khoa 52 Nguyễn Trãi, phường Thượng Đình, Quận Thanh Xuân, Hà Nội để thăm khám và điều trị. Hoặc có thể liên hệ với các bác sĩ tại phòng khám chúng tôi bằng cách gọi đến số hotline: 024.33.99.52.52 – 016.56.56.52.52 hay Click vào [Tư vấn online miễn phí] để được tư vấn và hỗ trợ điều trị kịp thời. Chúc các bạn luôn vui vẻ và hạnh phúc!
Bài liên quan
